Εν συντομία για τις βιταμίνες

▫️ Α – καρότα, εσπεριδοειδή, βούτυρο, τυρί, αυγά.
▫️ D – γάλα, αυγά, συκώτι μπακαλιάρου, λιπαρά ψάρια.
▫️ Ε – καλαμπόκι, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, αρακάς.
▫️ Κ – πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, λευκό λάχανο και κουνουπίδι, δημητριακά ολικής άλεσης.
▫️ Β1 – χοιρινό κρέας, βρώμη, ξηροί καρποί (φουντούκια).
▫️ Β2 – πίτουρο σίτου, φασόλια σόγιας, μπρόκολο, συκώτι, κρόκος αυγού, τυρί.
▫️ РР – πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής άλεσης, μαγιά, κρέας, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, συκώτι, ψάρι, γάλα, τυρί.
▫️ Β5 – μαγιά, όσπρια, μανιτάρια, ρύζι, συκώτι, εντόσθια.
▫️ Β6 – πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, συκώτι, ψάρι, γάλα, αυγά.
▫️ Β9 – ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, μπανάνες, πορτοκάλια, αυγά, εντόσθια.
▫️ Β12 – μαγιά, φύκια, συκώτι, χαβιάρι, αυγά, τυρί, γάλα, κρέας, ψάρι.